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盛夏预防打盹的攻略

时间:2012-07-06 10:38来源:易媒体 作者:云梦泽
7日将迎来小暑节气,标志着盛夏时节开始登场。俗话说“春困、秋乏、夏打盹。”盛夏时节天气闷热,很多人常常感到倦怠疲劳总想睡觉,也就是“夏打盹”。以下几种预防“夏打盹”的全攻略,让你整个夏天都是精神饱满,工作生活热情不减。
       7日将迎来小暑节气,标志着盛夏时节开始登场。俗话说“春困、秋乏、夏打盹。”盛夏时节天气闷热,很多人常常感到倦怠疲劳总想睡觉,也就是“夏打盹”。以下几种预防“夏打盹”的全攻略,让你整个夏天都是精神饱满,工作生活热情不减。

出现“夏打盹”的原因
       “夏打盹”在医学上也称之为“夏季倦怠症”,是由于夏季炎热,温度过高,使人体大量排汗,而钾元素随汗液大量排出,又得不到及时补充,导致人们倦怠疲劳、精神不振。因此出汗缺钾引起“夏打盹”主要原因
       钾是人体不可缺少的元素,其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。因此,人体一旦缺钾,不仅精力和体力下降,而且耐热能力也会降低,最突出的表现就是四肢酸软无力,出现程度不同的神经肌肉系统的松弛软瘫,尤其以下肢最为明显,称为缺钾软瘫。严重时还会导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常,且伴有心血管系统功能障碍,如胸闷、心悸,甚至可出现呼吸肌麻痹、呼吸困难。
芒种预防“夏打盹”

夏打盹预防攻略
       1大量出汗后别马上喝过量的白开水
       当人体大量出汗后,不要马上喝过量的白开水或糖水,可喝些果汁或糖盐水,防止血钾过分降低。适当补充钾元素则有利于改善体内钾、钠平衡,既可以预防“夏打盹”又可以防止血压上升和血压过低。
      2食物补钾
      钾元素可以从日常饮食中摄取,含钾较多的食物有:粮食以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高;水果中香蕉含钾元素最高;蔬菜以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。

       “夏打盹”虽是人们在夏季常出现的一种生理现象,但要区别对待。对学生、司机及高空作业等危险行业工作者,就要防止“夏打盹”,以免影响学习或发生危险。以下是不同人群应该如何预防“夏打盹”。

老人要防坐打盹
        对老年人来说,夏打盹也许并不是一件坏事。有关研究认为,老年人习惯打盹是健康的标志。有的老人喜欢在白天偶尔打个盹,即便是几分钟也觉得精神大为好转。老人夜晚睡眠时间通常在5到6小时,白天打盹可补充夜间睡眠的不足,提神养脑。但打盹次数不能太频繁,时间一般每次为10至15分钟,否则会影响夜间睡眠质量。可老年人不宜坐着打盹。
       因为老人睡眠时心率变慢、血管扩张、血流缓慢,流入各脏器的血液相对减少,很容易发生脑供血不足。醒来后会感到全身疲劳、头晕、腿软、耳鸣。如果老人白天打盹的次数明显增多,困意频繁,并常常在不知不觉中进入“梦乡”,应警惕脑血管病变的可能,应及早去医院检查。预防措施就是,当发现家里老人坐着打盹,应立即将老人缓慢放至平卧位,远离危险环境和物品,以免发生意外。

开车要防夏打盹
      尤其是专职司机如长途司机、开出租车的的哥的姐、公交车的师傅们等。预防措施有五:
      一、保持足够的睡眠时间,避免疲劳驾驶。早睡早起,保持正常的生活节奏,避免过多的夜生活,更不要通宵娱乐。
      二、开车时不要吸烟。烟雾中含有尼古丁和一氧化碳。尼古丁初期对神经有兴奋作用,后期起抑制作用,使人的注意力和记忆力逐渐衰退。一氧化碳会降低红细胞正常输氧能力,造成人体因缺氧发生困倦。
      三、行车少开空调。开空调易造成车内氧气不足,导致脑缺氧而降低警觉程度。车内可放置含薄荷、百合花香味的香水,有助于提神。
      四、长途开车须休息。一般应每行车3至4小时后停车活动一下。有条件的可用冷水洗脸或用凉毛巾放在额头。出现困倦状态,莫要再强打精神行车,不要借助咖啡或浓茶提神,咖啡和浓茶只能带来一时的兴奋,但不能使你清醒地观察路面,作出正确的反应,而且短暂的兴奋之后是持续的抑制状态。
      五、餐饮要定时定量。空腹开车,可能会出现心慌,四肢无力,困倦等症状,影响行车安全。另外,司机在行车前最好不要大量食用牛奶、香蕉、莴笋、肥肉及含酒精类的食物。此类食物易使人产生疲倦感或引起明显嗜睡乏力,具有催眠作用。

学生要防夏打盹
        当然是以免影响学习。很多人都有这样的体会,上学时,只要遇到不喜欢的课就容易打盹,尤其在夏天。预防措施有三:
        一是保证充足睡眠,不要熬夜。
        二是饮食合理,三餐要吃好吃饱,不要空腹上课。
        三是课间一定要活动,有困意时可用冷水洗脸。

       总之,在闷热的盛夏时节是注意精神要放松,起居要晚睡早起,饮食易清补。对一些危险行业,还要预防“夏打盹”,都不可掉以轻心。
 
(责任编辑:枫痕泪)
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