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健身瑜伽 四式让你拥有健康体魄的瑜伽

时间:2012-07-21 14:15来源:第一女人网 作者:佚名
导读: 健身瑜伽,它结合了瑜伽体式与深度呼吸的方法,形成流畅的瑜伽动作,将力量与柔韧性结合在一起,达到健身、塑造体形的功效。那么,健身瑜伽该怎么做呢? 健身瑜伽,它结合了瑜伽体式与深度呼吸的方法,形成流畅的瑜伽动作,将力量与柔韧性结合在一起
       导读:健身瑜伽,它结合了瑜伽体式与深度呼吸的方法,形成流畅的瑜伽动作,将力量与柔韧性结合在一起,达到健身、塑造体形的功效。那么,健身瑜伽该怎么做呢?
健身瑜伽,它结合了瑜伽体式与深度呼吸的方法,形成流畅的瑜伽动作,将力量与柔韧性结合在一起,达到健身、塑造体形的功效。那么,健身瑜伽该怎么做呢?第一女人网小编,将为你介绍四种健身瑜伽,让你轻松拥有健康的身体。
  侧角式
  功效:伸展整个身体的一侧,加强背部和腿部力量,减轻大腿、臀部和后背的僵硬现象,改善消化。
  做法:两臂向侧举起至与肩膀同高,两腿打开使得脚踝在腰侧正下方。接着右脚向外转动90度,左脚转动30度。弯曲右膝盖,使得大腿与地面平行,膝盖在脚跟正上方。上身向右侧倾斜,右手肘放在膝盖上。(如果想挑战难度,可以将右手指伸展去触碰地面或放在右脚旁的瑜伽砖上。)同时左手臂贴住左耳向天花板伸展,带动左肋骨向上延伸。眼睛直视前方或向上,保持下巴向腋下方向收紧。做完右边,换左边重复相同动作。
  新月跨步蹲
  功效:加强腿部力量同时打开臀部,提高身体平衡度与纤细度。
  做法:身体向前弯曲,双手放在脚部两侧垫子上,如有必要弯曲膝盖。接着右脚向后成弓步,保持左脚在前且稍稍向左,两腿分开至少一个髋部宽度。将右髋部向前移动,左髋部向后移动,从而摆正臀部。左膝盖要在左脚跟正上方,不要弯曲膝盖超过脚趾头。保持身体稳定后,双臂沿着耳朵向上举起,两手五指并拢,掌心相对,上身稍稍向后仰,同时保持臀部下蹲。为了修正姿势,你可以将后腿膝盖放在地上,臀部向着左脚跟方向下沉。做完后换边重复相同动作。
                   
  舞蹈式
  功效:打开前髋部与胸部,加强背部肌肉,促进感情的释放。
  做法:双脚并拢站直。弯曲右膝盖并向后朝着臀部抬起。右手抓住右脚或脚踝关节内侧顶部。左臂向前伸直。为了保持平衡,你可以在地平线上找到一个凝视点并保持焦点。胸部、肩膀和臀部保持向前,左腿伸直并用力,身体向前推同时抬起有手有脚。换边重复相同动作。
  椅子式
  功效:加强手臂、小腿、背部和股四头肌,同时伸展跟腱与小腿肌肉。
  做法:两腿平行站立,大脚趾相触。双臂沿着耳朵向上举起,膝盖弯曲,臀部下降,使得你像是坐着无形的椅子一样。将膝盖夹紧,同时收紧腹部,身体稍稍向前倾,肩胛骨向下沉。目光凝视正前方水平线。
 
(责任编辑:叶莉)
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